在孕期，饮食不仅关乎母亲的健康动漫，还平直影响胎儿的发育。

孕珠后，小好意思的家东说念主老是充满善良地教导她：“你现时是一个东说念主吃，两个东说念主补，多吃点！”

但是，过量的能量摄入可能导致小好意思体重过重，加多孕期并发症的风险。

因此，科学的饮食惩处显得尤为蹙迫。

一、孕期体重增长设施值

合理的体重增长能裁汰孕期并发症风险，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。这不仅有助于母体的健康，也确保胎儿在妊娠进程中获取弥散的养分复旧。

在妊娠期，女性的体重增长规模与她们的体质地指数（BMI）密切相关。

关于低体重（BMI < 18.5 kg/m2）的妊妇，提议总增重规模为11.0～16.0 kg。妊娠早期增重应落幕在0～2.0 kg kg，而妊娠中晚期的每周增重推选值为0.46 kg，规模为0.37～0.56 kg。

平常体重（18.5 ≤ BMI < 24.0 kg/m2）的妊妇，提议总增重在8.0～14.0 kg kg，早期增重一样落幕在0～2.0 kg，妊娠中晚期的每周增重推选值为0.37 kg，规模为0.26～0.48 kg。

关于超重（24.0 ≤ BMI < 28.0 kg/m2）的妊妇，总增重规模提议在7.0～11.0 kg kg，早期增重为0～2.0 kg，每周增重推选值为0.30 kg，规模为0.22～0.37 kg。

臃肿（BMI ≥ 28.0 kg/m2）的妊妇则应将总增重规模落幕在5.0～9.0 kg，早期增重仍为0～2.0 kg，每周增重推选值为0.22 kg，规模为0.15～0.30 kg。

二、孕期饮食误区

尽管很多孕妈咪刚毅到饮食对胎儿的蹙迫性，但仍存在一些常见的饮食误区，这可能导致无谓要的体重加多或养分失衡。

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1.“两个东说念主吃需要吃两份”的不雅念

很多东说念主合计孕期需要摄入大宗食物，以复旧胎儿的滋长。骨子上，孕期所需的畸形能量并不如念念象中那样多。

妊娠早期（前3个月）在平衡膳食的基础上不需要畸形加多能量，妊娠中期（4个月至7个月末）在早期妊娠基础上逐日加多能量200～300 kcal，妊娠晚期（8个月至生产），在早期妊娠基础上逐日加多能量 200～450 kcal。

即：早孕不加多，中孕加多1/6动漫，晚孕加多1/4。

2.盲目加多食物种类

一些妊妇为了快速加多体重，可能会罗致大宗高热量、高糖分的食物，举例甜点、快餐和加工食物，苛刻了饮食的养分全面性。

天然这些食物能在短期内带来体重加多，但这么的饮食民风往往空泛必需的维生素、矿物资和纤维素，容易导致肉体养分不平衡。

此外，快速加多的体重会加大妊娠糖尿病和高血压等妊娠期并发症的风险，影响母婴健康。因此，妊妇应关注平衡饮食，罗致富含养分的食物，以复旧健康的孕珠进程。

3.苛刻微量养分素的摄入

有些孕妈咪在关注热量摄入的同期，往往忽略了对蹙迫微量养分素的摄入，举例叶酸、铁、钙、维生素D和Omega-3脂肪酸等。

这些微量养分素对胎儿的健康发育至关蹙迫，叶酸大致灵验裁汰神连续颓势的风险，铁则有助于衰落孕期贫血，钙是胎儿骨骼和牙齿发育不能或缺的元素。

空泛这些养分素可能导致胎儿发育渐渐、出身颓势，以致影响将来的领路和肉体健康。

因此，孕妈咪应当喜爱平衡饮食，确保摄入充足的微量养分素，以复旧胎儿的健康成长。

4.对“安全食物”空泛剖释

妊妇常常被申诉幸免某些食物，但关于哪些食物是安全的，哪些是有风险的空泛了了的剖释。

举例，生鱼片、生蛋、未熟的肉类和某些软奶酪等王人是孕期需要幸免的食物。

三、孕期推选饮食

为了确保母婴健康，孕期的饮食应以平衡、千般化为主，包含弥散的养分素。以下是孕期的饮食提议。

1.主食罗致

主食罗致时，不错探究糙米、燕麦、全麦面包等全谷物，它们富含纤维和B族维生素，有助于消化和能量供应；同期，红薯、马铃薯等薯类也相称蹙迫，因为它们提供丰富的碳水化合物和维生素。

2.蔬菜和生果

蔬菜和生果的罗致提议多元化，以确保维生素和矿物资的全面摄入。

提议罗致深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜和西蓝花，它们富含叶酸和其他抗氧化剂。

此外，生果方面，不错罗致富含维生素C的橙子、文旦、富含纤维的苹果和香蕉，以及富含维生素A的芒果和木瓜，这些王人对妊妇的健康有很大匡助。

3.卵白质

优质卵白质包括鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、豆腐和豆类、坚果等，确保逐日摄入弥散的卵白质，复旧胎儿的滋长发育。

相宜摄入牛奶、酸奶和奶酪等乳成品，提供钙和维生素D，有助于胎儿骨骼的健康发育。

4.脂肪

罗致健康的脂肪着手，如橄榄油、坚果和鳄梨等，适量摄入有助于胎儿大脑和神经系统的发育。

5.水分摄入

保执相宜的水分摄入，提议每天饮用8～10杯水，以匡助消化、防守体液平衡，并复旧胎儿的健康。

【参考文件】

[1]中华医学会围产医学分会. 中国妊娠期妇女体重增长值推选设施[EB/OL]. （2021-12-23）[2024-11-05].

https://cspm.cma.org.cn/index/news?id=3245.

[2]威海市妇幼保健院. 孕期养分与体重惩处攻略[EB/OL]. （2024-08-19）[2024-11-05].

https://mp.weixin.qq.com/s/BADWUcsvDJTUgpMoUooA5Q.

作家：盐酸

剪辑：唐蔚 李硕然

审核：姜峰 李雅琴动漫

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